ćwiczenia plecy

czy ten plan bedzie dobry....? będzie dobry jak zrobisz z niego dwa zestawy lub jeden konkretny i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy [...]

[...] zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie ćwiczenia na kaptury ile serii i jakie ćwiczenia mam je dać tez do barków??. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na [...]

Radziu ktos madry napisal: By miec duze miesnie to w kolejnosci: 1. bodybuilding+ sterydy 2. treningi silowe + sterydy 3. treningi silowe 4. bodybuilding I sie zgadzam, wiec trzeba sie na cos zdecydowac, jezli rzeczywiscie idzie ci przede wszytskim o miesnie to po co sie meczysz. Zasady znasz, diete masz trening masz.... Ja za to uwazam, ze same [...]

[...] a nie tych z 2002).   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20   Waga: 82   Wzrost: 189   Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia   Staż treningowy na słowni: brak   Uprawiane inne sporty: pływanie   Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia   Dieta: staram [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]

[...] poręczach 2s Biceps: Młotki hantelkami 2s Kapturowe podciąganie sztangi pod pachę 2s według mnie trochę za mało serii ale jak nie będziesz rósł to po prostu dodaj serie lub ćwiczenia na daną partię poczytaj sobie jeszcze to Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia [...]

tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc: Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s [...]

dobra na plecy mam wyciąg do dyspozycji raz w tygodniu więc już mam 2 ćwiczenia na plecy, a nie wiem czy są inne ćwiczenia na place które nie obciążają kręgosłupa ? Ja nie mogę ćwiczyć np. w skłonie.

[...] 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 12,10,10,8 z przed klatki, pamiętaj zamieniaj ćwiczenia w tamtym tygodniu robisz co innego, a w tym co innego na daną partię Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX wznosy tylko w bok Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

[...] zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch zła kolejność ćwiczeń zacznij od najbardziej złożonych na początku i dajesz ćwiczenia które prędzej czy później zniszczą Ci barki Proponuje 1) wyciskanie sztnagi z klatki 15/12/10/8 2) unoszenie hantli wylewając 12/10/10/8 3) unosznie hantli w [...]

[...] sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi [...]

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

tez stosowalem wstepne zmeczenie poprzez cwiczenie rozciagjace. Caly czas na treningu piorytetem stawialem sobie cwiczenia wielostawowe a rozciagajace zostawialem na 2 planie i mam na klacie duza sile za duza jak dla mnie wzgledem masy bo waze 85/175 teraz i tak przytylem przy wadze 80 cisnolem 140 robiac treningi masowe wielo stawowe. Dlatego [...]

[...] się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: [...]

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. "Łydki - Na maszynie max .' znowu! max tzn.100,500 powtorzen? "Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )' tyle czasu zajmuje ci wykonanie jednego cwiczonka w 2-3 seriach? "Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam [...]

[...] ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii [...]